偏頭痛

按揉三大穴位 有效緩解頭痛

「偏頭痛絕對可以治好，只要找對點，用對點，一切可安心。」屏東基督教醫院疼痛科主任梁子安說，想緩解頭痛，必須先找出頭痛所牽引的肌肉群，透過刺激肌肉群，就算不吃藥，也能有效緩解疼痛。
 

抓對疼痛部位 刺激肌肉群

偏頭痛的痛度部位不只有一個地方，梁子安解釋，太陽穴附近的疼痛根源，來自于「斜方肌」，有時還會跟咬肌有關，造成牙齒痛；疼痛點如在額頭和眉毛周圍則是受頸部兩條最強健的「胸鎖乳突肌」影響；頭頂疼痛則是「頭夾肌」。

梁子安表示，必須先確認疼痛位置，再對症下藥，抓到正確點，不管用什麼方式，都能有效改善因頭痛造成的不適。他說，在疼痛所牽引的肌肉群上，可貼藥膏、按摩、按壓穴道、用吹風機熱風吹，甚至用家中捶背工具，刺激拍打肩膀上的結節，以舒緩疼痛。
 

糾正不良姿勢 能改善頭痛
 

梁子安呼籲，有偏頭痛的民眾，生活習慣必須調整，「千萬別維持同個姿勢太久」，讓肌肉負擔太重，血流不順暢，便會漸漸導致頭痛，應要經常反方向伸展肌肉，使肌肉放鬆，讓血液流入肌肉群中。

滑手機的低頭族、用功讀書的學生，認真工作的上班族，如果有偏頭痛困擾，可試著將手機、書本、電腦放高一點，讓肩頸肌肉放鬆，也要多注意是否有夾著電話筒說話、包包背同一邊等習慣動作，可請家人及朋友多觀察身體語言，找出自己忽略的小習慣，以改善頭痛症狀。
 

壓力疲勞頭痛 按穴道緩解
 

除了肌肉群影響，頭痛還有很多原因，屏東基督教醫院中醫科主治醫師鐘貴馨說，一般大多是因過於疲勞、工作壓力大、失眠所造成，適時解壓、養成運動習慣，睡眠充足，避免吹冷風。

鐘貴馨說，一般疲勞、工作壓力、失眠所造成的反復頭痛，還是有些減緩的方法。在中醫上，穴道按摩可有效減緩頭痛，可用手指在穴位環形按揉或垂直按壓10分鐘，達到緩解頭痛之效。
 

▇解痛三穴

鐘貴馨解釋，常見能緩解頭痛的穴位有百會穴、風池穴及合穀穴。熟知這三大治頭痛的穴位，在頭痛時，趕緊按壓或環形按揉，就能儘快舒緩身體不適。如果想要再找尋小穴位，他建議就診，以免誤判穴位。

●百會穴：位元在頭頂正中心，兩耳交連線和頭頂正中線的交點處。百會穴位是全身氣之彙集處，頭痛時按壓此穴，能有效解緩疼痛。

●風池穴：位在耳後頭枕骨下，髮際附近的凹陷處。

●合谷穴：又名虎口穴，位在手背，第1、2掌骨間中點處。

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5種生活習慣　容易誘發偏頭痛

對於長期有偏頭痛毛病的人來說，最痛苦的便是不知道問題從何發生，偏頭痛總是說來就來，讓人想解決也不知道該從何做起。美國《赫芬頓郵報》報導指出生活中發生偏頭痛的可能原因，快來看看自己是否也符合。

1. 睡眠作息：不管是睡到自然醒、或是熬夜好幾天沒睡，都可能是造成偏頭痛的因素，睡眠時間常反復改變的話，大腦就無法掌握身體作息，因此在神經反應上有所改變；建議無論是假日或是上班日，都要固定在同一個時間點起床、睡覺，才能避免偏頭痛的困擾。

2. 吃含酪胺、丹寧酸食物：含有酪胺（tyramine）的像是紅葡萄酒、加工肉類、乾酪，或是含有丹寧酸（tannins）的茶類、咖啡、蘋果汁；他人工添加物像是阿斯巴甜、亞硝酸鹽也是可能因素，每天做好飲食記錄，就能觀察出是否攝取過多此類食物造成偏頭痛。

3. 香水等刺激性氣味：辦公室座位旁的同事香水太濃？或是每當身旁有人抽煙，一聞到煙味就會噁心想吐？如果你是對於氣味較敏感的人，那麼這也可能是引發你偏頭痛的因素，儘量避免噴香水或是接觸到煙味等。

4. 咖啡成癮症：咖啡因屬於中樞神經興奮劑，因此對於大腦神經會有刺激作用，如果不常喝咖啡的人想靠咖啡提神，要小心過量而造成偏頭痛；而對於有「咖啡因依賴症」（caffeine dependence syndrome）的人來說，如在短時間內突然不喝，更會有頭痛、疲倦等症狀。

5. 不吃午餐：與維持良好作息同樣的道理，三餐也要正餐吃，午餐在一整天人體最需要活力能量的時刻，如果忽略午餐不吃，體內血糖值過低，也會影響到神經系統、內分泌系統運作調節，偏頭痛也就更容易發生。

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偏頭痛吃什麼？英婦人吃香蕉治癒

香蕉好處多多，不僅可以降血壓、預防便秘，也是短時間內補充體力的優良來源。然而香蕉的妙用似乎不止於此，在英國1名38歲的婦女，為偏頭痛困擾了20年，後來竟靠著吃香蕉，緩解了偏頭痛症狀。

英國《每日郵報》報導，1名婦女莉莎（Lisa Poyner）目前38歲育有2子，她表示從年輕時期就開始飽受偏頭痛之苦，婚後生完孩子甚至變本加厲，嚴重影響起居生活，這期間也曾依照醫師的指示服用藥物治療，仍不見起色。後來發現每當感到饑餓時，就很容易讓偏頭痛發作，因此必須隨時補充食物來預防偏頭痛發作。

莉莎表示，偏頭痛不像一般人可以忍受的程度，每次發作時他就會痛到視力模糊、手腳也會麻木難以行動，嚴重的就如同中風一樣。因此，每隔幾小時就必須吃點東西來預防偏頭痛發作，發現這方式比吃任何一種藥都來得有效，特別是香蕉，不僅方便食用還能快速提升血糖；因此，莉莎連工作時都會隨身攜帶香蕉，靠香蕉解除偏頭痛危機。

英國偏頭痛研究機構（Migraine Trust）發言人表示，偏頭痛的形成原因十分複雜，而莉莎的偏頭痛型態應屬「前兆型偏頭痛」，前兆型偏頭痛意味在頭痛發生前，通常會先有眼冒金星、嗅覺異常、手臉刺痛麻痹等症狀，美國神經學會日前研究也曾指出，這類型頭痛可能是心臟病與血栓風險提高的警訊，需特注意。　




偏頭痛的按摩療法

1、足底按摩法
　　足底按摩對於止痛有獨到之處，其原理在於當足底穴位受到刺激時大腦會產生一種化學物質，這種物質會抑制神經細胞傳達疼痛資訊，從而達到止痛目的。具體方法是：當頭痛發生時，用雙手同時用力掐、按摩雙腳大腳趾的下部，約5分鐘左右即可緩解頭痛症狀。然後再緩慢按揉腳底10分鐘。

2、頭部按摩法
　　全身放鬆，用食指、中指點按或用拇指按揉頭部百會穴2分鐘：用雙手中指按住太陽穴轉圈揉動，先順揉10圈，再反揉10圈，反復幾次；將雙手的十個指尖，放在頭部最痛的地方，像梳頭那樣快速梳摩100次。常做可緩解頭痛。

3、耳穴按摩法
　　用兩手掌心依次按摩耳郭腹背兩側，至耳郭充血發熱為止；再以兩手握空拳，以拇食兩指沿著外耳輪上下來回按摩，至耳輪充血發熱然後用兩手由輕到重提捏耳垂3~5分鐘。此外，頭痛時可用壓力棒點壓或揉按耳郭穴位，也可將拇指對準耳穴，食指對準與耳郭穴位相對應的耳背側，拇食兩指同時捏按，可緩解頭痛。
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熱水浸手緩解偏頭痛

當偏頭痛發作時，取盆熱水，水溫以手的皮膚能忍受為度，然後將雙手浸入熱水中。注意在浸泡的過程中，應不斷加入一些熱水，以保持一定的水溫。一般半個小時左右疼痛即可逐漸減輕，甚至完全消失。

 

     這是因為，偏頭痛的發生常與腦血管充血擴張，牽拉了腦神經有關，當雙手浸泡在熱水中後，手部血管受熱膨脹，使較多血液流聚於手部。這樣，腦血管充血量就會相對減少，血管的膨脹也相應縮小，從而減輕了對腦神經的牽拉，緩解了疼痛。同時，熱水刺激手部神經末梢，向大腦中樞傳送的信號，可轉移患者對頭部痛感的注意力。

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偏頭痛怎麼辦？ 中醫推薦按壓三穴位解決

 

偏頭痛在中醫理論上認為其屬於“頭痛”、“頭風”、“厥頭痛”等範疇。從古至今，各個醫家對偏頭痛的發病原因皆認為主要在感受外邪，情志內傷，飲食不節，久病致瘀的基礎上造成肝、脾、腎等臟腑功能失調，風襲腦絡，痰濁阻滯，瘀血阻絡所引起。

 

偏頭痛時，可按壓或環形按揉以下3個穴位。

 

百會穴，位於頭頂正中心，兩耳交連線和頭頂正中線的交點處。百會穴是全身氣之彙集處，頭痛時按壓此穴，能讓全身氣血通暢，有效緩解頭痛。

 

風池穴，位於耳後頭枕骨下，髮際附近的凹陷處，此穴具有清熱降火，通暢氣血，疏通經絡的功能，其止痛作用迅速。

 

合谷穴，又名虎口穴，位於手背，第1、2掌骨間中點處。合谷穴具有鎮靜止痛、通經活絡、清熱解表的功效。

 

偏頭痛時還可以採取以下小偏方：

飲濃薄荷茶 取幹薄荷葉15克放入茶杯內，用剛燒開的開水沖泡5分鐘後服用，早晚各服1次，對治療偏頭痛也有一定作用。

 

中藥塞鼻 取川芎、白芷、炙遠志各15克焙乾，再加冰片7克，共研成細粉後裝瓶備用。在治療偏頭痛時，可用綢布包少許藥粉塞右鼻，一般塞鼻後15分鐘左右便可止痛。

 

吃含鎂食物 偏頭痛患者應經常吃些含鎂比較豐富的食物，如核桃、花生、大豆、海帶、橘子、杏仁、雜糧和各種綠葉蔬菜等，這對緩解偏頭痛症狀有一定作用。

 

熱水浸手 偏頭痛發作時，可將雙手浸沒於一壺熱水中（水溫以手入水後能忍受的極限為宜），堅持浸泡半個小時左右，便可使手部血管擴張，腦部血液相應減少，從而使偏頭痛逐漸減輕。